Воспитай
7 эффективных привычек за 21 день
Практический 21-дневный марафон по работе с привычками для девушек, мечтающих проживать идеально каждый день
1 ИЮЛЯ
начало программы
21 ДЕНЬ
длительность обучения
21 ЛЕКЦИЯ
видео-урок
БОЛЬШЕ 40
практических заданий и инструкций
Online
7
Avocado Habits
Найди гармонию
Стань лучшей версией себя
Избавься от лени и прокачай силу воли
Для кого?
Онлайн-курс рассчитан для тех, кто хочет
Избавиться от лени и прокрастинации
Вспомни этот неприятный момент: ты ложишься спать с мыслями, что очередной день прошел впустую и ты не сделала ни шагу к своей цели.
Наладить свое питание и систематизировать рацион
Вроде как знаешь что вредно, а что нет, но при этом у тебя нет системности и регулярности в питании, что ведет к незапланированным вредным перекусам.
Научиться ставить и выполнять цели
Ты неоднократно пыталась ставить цели в начале нового года и успешно их забывала или просто не выполняла.
Уметь грамотно планировать свой график
Дел вроде как и не много, но ничего толком не успеваешь и жалуешься на отсутствие времени. Часто забываешь о чем-то важном.
Избавиться от усталости и сонливости
Думаешь, что ты сова и поэтому так ненавидишь утро. Хочешь легче просыпаться и быть продуктивной с самого начала дня.
Доводить начатое
до конца
Ты и так все знаешь: какие привычки нужны, как правильно питаться, во сколько нужно просыпаться и какие книжки читать. Верно? Но никак не можешь довести позитивные изменения до результата.
Стать дисциплинированным
Слово «дисциплина» для тебя — это нечто запредельное, связанное с неприятными ограничениям. Ты думаешь: «Кто вообще эти люди, которые обладают самодисциплиной?»
Развитие и самореализация
Последнее время часто задумываешься о том, что совсем не уделяешь время на развитие и образование — будто стоишь на месте.
В 2018 пробежала 2 марафона 42 км в Амстердаме и Риме
За последние 5 лет исследует процесс похудения
Эксперт в области работы с дисциплиной и привычками, вдохновила и помогла 2000-м людей.
Опыт работы тренером более 5 лет
Прочитала 100+ книг по психологии
Училась в 5-ти лучших диетологов Украины
Попробовала на себе более 10 типов питания. Знает, какое лучше для похудения.
Знает более 20 направлений фитнеса
Работаю с брендами Saucony, Yaro, Ecosnack, Живая кухня, Sunfill
Автор курса
Кристина Пеленьо
Ссылки на социальные сети:
Мои публикации на некоторых порталах:
Почему привычки это важно?
Фундамент
Ты — это твои привычки. Это твой основной инструмент для достижения желаемых результатов в каждой из сфер жизни.
Идеальный день
Засыпать с приятным ощущением победителя, потому что что ты реализовала свой потенциал на 100 процентов и выполнила все задуманное. Как? Привычки.
Гармония
Привычки и дисциплина — твой путь к гармонии, балансу и осознанности. Ты можешь самостоятельно управлять своим состоянием.
требует дисциплины и навыка работы с привычкой — это фундамент твоей личности, без этого никак.
Выполнение любой цели
В современном мире нет неталантливых, бездарных людей.
За 10 000 часов любая идея или деятельность, которой бы вы ни занимались, кристаллизуется и совершенствуется. Здесь исключительно вопрос самодисциплины. Нужно просто поставить цель и заниматься на протяжении 10 лет тем, в чем вы хотите достичь успеха, ежедневно по 2 часа в день.

Что же часто губит талант в человеке? По мнению Тины Канделаки, это пассивность. Не нужно бояться начинать работать в той или иной сфере деятельности. И для этого вам не нужны продюсеры и другие наставники, кто уже работают в этой сфере. Есть соцсети и там всегда возможно себя реализовать.
Цитата Тины Канделаки
Что говорят лидеры мнений?
7 привычек и 21 день практики
с домашними заданиями и инструкциями
Первые 7 дней марафона посвящены изучению 7-ми основных привычек. Остальные 14 дней — практика и закрепление изученного. Ниже описаны какие именно привычки мы воспитываем в рамках марафона.
ДЕНЬ
21
Фундамент
В этом занятии вы получите вопросы, которые нужно задать себе, пройдете тесты на определении личности и научитесь пользоватся чек-листами.
Лекция №1
Привычка планировать
Лекция №2
Привычка правильно питаться
Лекция №3
Привычка медитировать и благодарить
Лекция №4
Привычка читать и развиваться
Лекция №5
Привычка тренироваться
Лекция №6
40+
упражнений и инструкций
138
минут, общая длительность занятий
Листай вправо, чтобы посмотреть из каких дней состоит марафон →
Привычка заботиться о теле
Лекция №7
Привычка делать отчеты
Лекция №8
1. Обрела мотивацию и получила четкое понимание чего хочешь на самом деле
2. Сформировала фундамент личности для начала процесса улучшения себя
3. Избавилась от установок типа «зачем мне работать с привычками», «не хочу выходить из зоны комфорта» и т.д.
4. Получила практические инструменты, которы помогут когда будет особенно трудно
СОДЕРЖАНИЕ:
МАТЕРИАЛЫ:
РЕЗУЛЬТАТ:
Список вопросов для оценки внутреннего состояния
Тест на определение одного из 16 типов личности
Шаблон для определения сильных и слабых сторон
Чек-лист для формирования привычки
Фундамент
Разберем основные принципы планирования, благодаря которым твой день станет более организованным и ты избавишься от неопределенности.
Лекция №1
Привычка планировать
Лекция №2
Привычка правильно питаться
Лекция №3
Привычка медитировать и благодарить
Лекция №4
Привычка читать и развиваться
Лекция №5
Привычка тренироваться
Лекция №6
Листай вправо, чтобы посмотреть из каких дней состоит марафон →
Привычка заботиться о теле
Лекция №7
Привычка делать отчеты
Лекция №8
1. Избавилась от неопределенности и хаоса в своих целях и задачах
2. Четко знаешь какие у тебя приоритеты на текущий день и неделю
3. Завела приложение и другие базовые инструменты для планирования
СОДЕРЖАНИЕ:
МАТЕРИАЛЫ:
РЕЗУЛЬТАТ:
План-схема для внедрения новой привычки
Шаблон и правила для составления колеса жизни (8 ключевых жизненных сфер)
Список необходимых инструментов и приложений для планирования
30+
упражнений и инструкций
138
минут, общая длительность занятий
Фундамент
Основные правила для формирования своего идеального рациона. Выявление ключевых проблем в питании и инструменты для их устранения.
Лекция №1
Привычка планировать
Лекция №2
Привычка правильно питаться
Лекция №3
Привычка медитировать и благодарить
Лекция №4
Привычка читать и развиваться
Лекция №5
Привычка тренироваться
Лекция №6
Листай вправо, чтобы посмотреть из каких дней состоит марафон →
Привычка заботиться о теле
Лекция №7
Привычка делать отчеты
Лекция №8
1. Определила главную проблему в своём питании и чётко знаешь как ее решить
2. Составила свой идеальный рацион
3. Знаешь как избавиться от перееданий и сахарной зависимости
4. Наладила регулярность в своем питании
СОДЕРЖАНИЕ:
МАТЕРИАЛЫ:
РЕЗУЛЬТАТ:
9 правил, исполнение которых избавит от перееданий
Пошаговая инструкция-алгоритм для решения каждой из 5 проблем в питании
Основные правила правильного питания (количество, качество, время, периодичность, регулярность)
30+
упражнений и инструкций
138
минут, общая длительность занятий
Фундамент
Узнаешь о нескольких техниках для ежедневной медитации и научишься вести дневник благодарности.
Лекция №1
Привычка планировать
Лекция №2
Привычка правильно питаться
Лекция №3
Привычка медитировать и благодарить
Лекция №4
Привычка читать и развиваться
Лекция №5
Привычка тренироваться
Лекция №6
Листай вправо, чтобы посмотреть из каких дней состоит марафон →
Привычка заботиться о теле
Лекция №7
Привычка делать отчеты
Лекция №8
1. Начала регулярно медитировать — это поможет концентрироватся на главном с самого утра, начиная день продуктивно
2. Ведешь дневник благодарности, благодаря чему сильнее ценишь все то, что вокруг
3. Осознанно влияешь на своё состояние, благодаря чему становишься более счастливой

СОДЕРЖАНИЕ:
МАТЕРИАЛЫ:
РЕЗУЛЬТАТ:
Шаблон дневника благодарности
Аудиозаписи для проведения медитации
30+
упражнений и инструкций
138
минут, общая длительность занятий
Фундамент
Почему важно учиться и развиваться. Как правильно это делать, где искать полезную информацию. Как приучить себя делать развиваться регулярно.
Лекция №1
Привычка планировать
Лекция №2
Привычка правильно питаться
Лекция №3
Привычка медитировать и благодарить
Лекция №4
Привычка читать и развиваться
Лекция №5
Привычка тренироваться
Лекция №6
Листай вправо, чтобы посмотреть из каких дней состоит марафон →
Привычка заботиться о теле
Лекция №7
Привычка делать отчеты
Лекция №8
1. Регулярно занимаешься саморазвитием, усиливая свои навыки и таланты
2. Поставила цель по развитию, составила список нужных книг и курсов
3. Узнала как эффективно читать по 1 книге в неделю

СОДЕРЖАНИЕ:
МАТЕРИАЛЫ:
РЕЗУЛЬТАТ:
Чек-лист как правильно приучить себя читать регулярно
Список источников, откуда черпать полезную информацию
Список книг, которые должен прочитать каждый, кто хочет прожить эффективную и счастливую жизнь
30+
упражнений и инструкций
138
минут, общая длительность занятий
Фундамент
Основные правила для поддержания себя в хорошей форме и инструменты для формирования привычки.
Лекция №1
Привычка планировать
Лекция №2
Привычка правильно питаться
Лекция №3
Привычка медитировать и благодарить
Лекция №4
Привычка читать и развиваться
Лекция №5
Привычка тренироваться
Лекция №6
Листай вправо, чтобы посмотреть из каких дней состоит марафон →
Привычка заботиться о теле
Лекция №7
Привычка делать отчеты
Лекция №8
1. Регулярно тренируешься и определилась с тем, что тебе подходит: бег, зал, йога или что-то другое
2. Узнала, что и зачем нужно тренировать
3. Полюбила делать упражнения
4. Больше ходишь и двигаешься

СОДЕРЖАНИЕ:
МАТЕРИАЛЫ:
РЕЗУЛЬТАТ:
Упражнение для выбора подходящего вида спорта
Видеоматериалы для тренировок: спокойные, интенсивные
30+
упражнений и инструкций
138
минут, общая длительность занятий